مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض
مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض

 

    موضوعات اجتماعية

    مقالات علميـــة

    أقسام مجمع الأمل

    إدارة التدريب

    إدارة التغذية

    الدخول والزيارات

     البرامج العلاجية

     البرامج الوقائية



 

 

الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الخريف: كيف تتخلص منه؟


مع بداية فصل الخريف وانتهاء فصل الصيف، يصاب كثير من الأشخاص باكتئاب مجهول المصدر، ويعرف بالاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الخريف، وهو شائع بين النساء تحديدا، حيث يصاب فيه الشخص خلال فترة الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.

وهو حالة نفسية ومزاجية سيئة يميل فيها الشخص إلى العزلة، ويشعر خلالها بالحزن الشديد والخمول والملل والإحباط، وترتبط هذه الحالة مع تقلبات الطقس وتغير التوقيت، مما يتسبب في اضطرابات في مواعيد النوم ترافقه قلة النشاط والحركة.

ومن النصائح الصحية التي تساعد في التخلص من هذا الشعور المزعج ما قدمه موقع "Arabia weather":

1 الحرص على فتح الستائر أثناء النهار حتى تتمدد أشعة الشمس داخل غرف المنزل.

2 محاولة الخروج في نزهات متكررة خارج المنزل حتى وإن كانت لمدة قصيرة.

3 تجنب أو خفف من تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.

4 ممارسة المشي والرياضة، حيث تعد الرياضة من أهم الأمور التي تساعد في التخلص من الطاقة السلبية المشحونة داخلك.

5 الاهتمام بنوعية الغذاء، حيث يؤكد خبراء التغذية على تناول الأطعمة التالية:

- الحمض الأميني الذي يعد مكونا أساسا للناقل العصبي "السيروتونين" في المخ، ويوجد في الدجاج والسمك والجبنة البيضاء والشوفان.

- الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل والخبز الأسمر والفواكه والخضروات والبقوليات، والتي تساعد على رفع مستوى الحمض الأميني في المخ.

- الكالسيوم وضرورة الحفاظ عليه في الدم، حيث إن الضغوطات النفسية والعصبية تقلل من مستواه، ويوجد في الحليب ومنتجات الألبان.

- الدهون غير المشبعة التي توجد في زيت الذرة وزيت دوار الشمس.

- فيتامينات ب1 و ب2 وفيتامين أ وفيتامين ج، والتي تساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي، وتتوفر في البروتينات الحيوانية والخميرة والحبوب الكاملة، وكذلك في الخضروات والفواكه.

- المجنيزيوم الذي يسبب نقصه الاكتئاب، ويوجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات.

وأخيرا: يعد اللجوء إلى الدفء والنوم والتكاسل عن الحركة من الأمور التي تساعد على زيادة حدة الاكتئاب والشعور الحقيقي بالوحدة.

 

 

جريدة مكــة: الثلاثاء 25 صفر 1439 - 14 نوفمبر 2017

   

         
   
جميع الحقوق محفوظة لمجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض - إدارة العلاقات والإعلام الصحي - وحدة الإعلام الإلكتروني 2003 - 2017