مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض

 
 


  Site Menu
 

 

الســـؤال


أنا أعاني من ضيق على الصدر في أيام الامتحانات فلا استطيع المذاكرة والتشجع لها إلا بعد زوال هذه الحالة وتكون مدة زوالها لفترة بسيطة فلهذا لا أستطيع المذاكرة واشعر بالإحباط الشديد رجاء حار أريد الجواب في أسرع وقت..


الإجــــابة


ابنتي العزيزة

ضيقة الصدر التي تحكين عنها أمر شائع يحدث مع كثير من الناس حين يتعرضون لضغط عصبي أو نفسي وهي بذاتها ليست مرض نفسي ولكنها قد تصاحب أعراض أخرى في بعض الأمراض النفسية والتي أشعر والحمد لله أنها ليست لديك وعلى هذا:

فهذه الضيقة في الصدر عرَض مؤقت تأتي مع وقت الامتحانات ومع شعورك بالمسئولية والخوف من الرسوب وهذا شيء طبيعي لمن هم في مثل حالتك.

وهي تكون مفيدة إذا دفعتك للمذاكرة والاجتهاد وتكون ضارة لو استسلمتي لها وضيعت منك أثمن الأوقات.

وإليك بعض النصائح للمذاكرة السليمة:

 - قبل المذاكرة أنصحك بالوضوء وصلاة ركعتين لله والدعاء أثناء الصلاة.

- قراءة آية الكرسي وسورة الإخلاص والمعوذتين ووضع اليد على الصدر وقراءة دعاء الرسول (صلى الله عليه وسلم) " أعوذ بعزة الله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر"    (7 مرات)

- ضعي جدول للمذاكرة مع تحديد مواد المذاكرة يوميا وعند الانتهاء من المادة ضعي علامة (صح) عليها.

- استعيني بحل الأسئلة وخاصة إذا شعرت بالضيقة ثانية.

- حاولي المذاكرة بالكتابة والقراءة بصوت عال حتى تستعملي أكثر حواسك فتزول الضيقة ويزيد الفهم.

 - اتفقي مع زميلاتك على مذاكرة مادة بذاتها كل منكم على حده ثم راجعي معهم ما ذاكرتي في اليوم التالي.

- انتبهي بشدة في وقت الدرس واستعيني بالكتابة للمتابعة.

بنيتي:

اعلمي أن لكل مجتهد نصيب وأنه بقدر العمل تأتي النتائج فاجتهدي قدر استطاعتك واعلمي أن الله لا يضيع أجر من أحسن عملا.

ونصيحة عامة لباقي أخواتك من يقرءون هذه الصفحة: مذاكرة يوم بيوم تغنيك عن آلام أيام الامتحانات. والله الموفق.

د. جيهان علي






 




 

         
   
جميع الحقوق محفوظة لمجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض - إدارة العلاقات والإعلام الصحي - وحدة الإعلام الإلكتروني 2003 - 2016