مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض

مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض
 

 

 

الصحة النفسية


 

 

 

معلومات رسومية

   

New Page 39

 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

انفوجرافيك: 10 نصائح للتغلب على الأرق


 


يمكن للتغيرات البسيطة في نمط حياتك أن تحدث اختلافا في جودة نومك. لتحظى بنوم مريح إليك هذه النصائح المقدمة من موقع NHS.

1- اذهب إلى فراشك في الوقت نفسه كل يوم.

2- قلل من الضوضاء والأضواء.

3- اجعل سريرك مريحا.

4- مارس التمارين الرياضية بانتظام.

5- قلل من تناول الكافيين.

6 ـ تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.

7- تجنب التدخين.

8- جرب الاسترخاء قبل النوم.

9-اكتب خطط اليوم التالي وجميع ما يقلقك في مذكرة.

10- انهض واصنع شيئا آخر إذا لم تستطع النوم.
 

 

 

جريدة مكـة: الثلاثاء 26 ذو القعدة 1440 - 30 يوليو 2019