مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض
مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض

الصحة النفسية


 
 


  Site Menu
 

 

الســـؤال


اعاني من رجفه في يديني وقلبي يدق بسرعه اذا كنت قدام أحد وبدأت عندي الحاله من الثانوي وقبل كنت مره اجتماعيه بس مدري كيف تغيرت حالتي حاسه أنها في ازدياد واذا تكلمت ارتبك ومعرف ارد وصرت أتمنى أخذ علاج بس خايفه ياثر عليه


الإجــــابة


أختي الكريمه هناك عوامل مهمه في حالتك يجب أخذها بالاعتبار قبل مناقشة الحالة أولها المرحلة العمرية التي بدئت فيها المشكلة وهي مرحلة "المراهقة"بإعتبارها مرحله عمرية مهمة في حياة كل انسان ، يصاحبها تغيرات نفسية وجسمية مؤثره ، ولعل أهمها في حالتك تأثيرالزميلات"الاقران" عليك وعلى نظرتك لذاتك فغالباً إهتمامك كان ينصب على وجهة نظر زميلاتك نحوك وحكمهم عليك وتركيزك عليه وتأثرك بمايقولون عنك في حينه مما جعللك تقلقين من نظراتهم واحكامهم المسبقه وخوفك من فقدانهماو ابتعادهم عنك ، وبعدها مع تكرار المواقف الاجتماعية المشابهه أصبح هناك مايعرف بالتعميم فكل موقف امام الآخرين يسبب لك ارتفاع في درجة القلق ومظاهره (الرجفة او الرعشة الخفيفه مع ارتفاع في وتيرة دقات القلب) المصاحبة التي تحدث لك أمام الآخرين (مواقف اجتماعية ) وتتزامن مع القلق النفسي المصاحب لهذه المواقف، ويحدث ذلك نتيجة للتفكيرالمستمرلحظتها فيما سيقوله الآخرين عنك وخوفك من نقدهم لك وخوفك من الرفض الاجتماعي ، واثناء ذلك تشعرين بهذا القلق والذي يظهر في شكل ارتباك ورجفة اورعشه وخفقان القلب ،وقد يؤدي ذلك بك الى تجنب المواقف الاجتماعية المشابهه ممايؤثر عليك ويعزلك عن محيطك ويتسبب لك في مشاكل ومضاعفات نفسية واجتماعية . وحتى تتغلبي على هذا القلق ننصحك بالتدريب على الاسترخاء المناسب وخاصة قبل وأثناء الموقف الاجتماعي المقلق لك مثلاً ( قبل الدخول على مجموعة ) ، ويفضل ان تبدئي في مجموعه مألوفه لك اي تعرفينهم (أهلك أو صديقاتك) حيث يمكنك ان تأخذي نفس عميق وذلك بادخال أكبر كمية من الهواء للرئتين وتكرار هذه التمرين اكثر من مرة مما يؤدي الى استرخاء سريع لوصول الاوكسجين بكميات كبيره الى الدماغ من خلال الدم ، كما أن عليك ان تحدثي نفسك داخلياً بقدرتك على الوقوف امام الغير والثقة بذاتك بشكل مميز ، ولاتهتمي بما يفكربه الآخرين نحوك ، أوبأحكامهم المسبقة أهم شئ نظرتك أنتي لنفسك وثقتك في ذاتك ، وعدم تركيزك على ما يظهر من رجفه او ارتفاع ضربات قلبك لان تركيزك عليها يزيد منها ويفقدك السيطرة ، راجين لك الصحة والسلامة .


مركز التوجيه والإرشاد الأسري
المستشار/ د. عبشان العبشان



 



لمزيد من المعلومات يمكنكم الاتصال على هاتف الإرشاد والتوجيه الأسري للاستشارات رقم: 4902222 -11- 966+
 




 

 
جميع الحقوق محفوظة لمجمع الأمل ل

مكتبة الفيديو

الدخول والزيارات 

حجز موعد بالعيادات الخارجية

 مواقع ذات علاقة

اتصل بنـا

جميع الحقوق محفوظة لمجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض - إدارة الصحة الإلكترونية 2003 - 2019